Zdroworozsądkowo, czyli przygotowania do świętowania
Jak nie zmarnować podczas świąt tego, co zrobiliśmy dla naszej wagi.
Przed nami jeden z najpiękniejszych okresów w roku, magiczny pełen ciepła i spotkań przy rodzinnym stole.
Warto przygotować się do wspólnego biesiadowania, by po świętach nie przybrać na wadze i wejść Nowy Rok
z satysfakcją, bez poczucia winy. Kilka wskazówek, jak nie zmarnować tego, co już zrobiliśmy dla naszej wagi.
Najpierw planujemy, potem kupujemy
- planujemy menu i potrzebne produkty
- robimy listę zakupów
- wybieramy czas i miejsce zakupów
- WAŻNE: na zakupy zabierz PEŁNY ŻOŁĄDEK i ZDROWY ROZSADEK
- zakupy robimy zawsze po posiłku, bez pośpiechu i presji czasu
- pomijamy promocje, żywność XXL, dwu i wielopaki oraz artykuły spożywcze z gadżetami (tak, by po świętach nasze półki kuchenne nie uginały się od nadmiaru zbędnych produktów spożywczych)
- wybierajmy produkty pod względem jakości i wartości odżywczej.
Racjonalnie gotujemy
- nie rozpoczynajmy gotowania świątecznych potraw będąc głodnym (wszytko po to, by zapach potraw nas nie prowokował do jedzenia)
- zawsze przestrzegajmy czasu i częstotliwości spożywania swoich ustalonych posiłków
- pozwólmy innym kosztować i przyprawiać za nas potrawy
- przyprawiając dania sami, korzystajmy z małych łyżeczek, kosztujmy małe kęsy
- przygotowujmy potrawy o niskiej zawartości tłuszczu
- w sytuacji tzw. pokusy dobrze mieć pod ręką małą przekąskę w postaci soku warzywnego, surowych warzyw np. marchwi, selera naciowego.
Przy świątecznym stole
- delektujmy się smakiem, zapachem i różnorodnością potraw
- spożywajmy wszystkie potrawy, ale w niewielkiej ilości
- dokonujmy racjonalnego wyboru potraw -zawsze o niskiej zawartości tłuszczu i cukru
- posługujmy się zasadą podzielonego talerza
- korzystajmy z deserowych talerzyków i małych porcji
- naszym sprzymierzeńcem niech będzie czas i uwaga jaką poświęcamy naszym bliskim, tak by jedzenie nie było na pierwszym planie
- WAŻNE: duża liczba osób przy stole zachęca do spożycia większej ilości potraw, właśnie dlatego
zachowajmy kontrolę i uwagę nad swoim talerzem
Pamiętaj, żeby radość była w święta i po świętach,
a satysfakcja z siebie dała spełnienie i uczucie lekkości,
by można powiedzieć jakie to łatwe !!!